为什么注意力一放在呼吸上，就容易走神，拉不回来呢？
主要来说，呼吸这个东西，它本来就是无常变化的。我们的注意力放在一个无偿变化的东西上面，能够恒定？能够专一吗？显然是不能的。
这当中又有以下的几种情况：
第一种：
呼吸，他是一个现象，它是由很多因素构成的。
比如说，空气的出入长短，冷暖，涩滑等等。
这么多的现象和因素，你所谓的把注意力集中在呼吸上，究竟是集中在了“长短”，“冷暖”，还是“涩滑”上呢？
并且，这些诸多因素的情况都是在不断变化的，当它们变化的时候，你当然就走神了。
比如说，人的呼吸是有时候长，有时候短的。一般情况下，当人比较安静的时候，呼吸是细长的。当人比较心烦意乱的时候，呼吸往往是非常短促的。
（当然，这是在一般情况下，大概率而言的也有些例外。）
注意力集中在呼吸上，如果这个集中的点只注意到细长的呼吸的时候，当细长呼吸变为短促呼吸的时候，可能就走神了。换作其他的冷暖，涩滑等诸多因素的情况，也是一样的道理！
这是一种情况！
第二种：
这是因为你的注意力太过于集中紧张了，当我们的注意力太 过于集中呼吸的时候，有可能会只留下呼吸的念头，而忘记了我们的注意力，也就是忘记了我们背后注意觉察的那个东西。
这个东西可能比较抽象，比较绕口，比较难以理解。渊回下面做一个比喻。
设想一个月圆之夜，微风拂过山岗，松树旁边一位大禅师在教导弟子，突然，大禅师用手指指向月亮，当头棒喝，问徒弟：“你看到了什么？”
这个时候如果徒弟过分注意于手指的话，那么他将不能把最终目标月亮的光华完全尽收眼底。
如果徒弟忽略了手指的指向作用的话，那么他的注意力很可能就没在月亮上，他可能去留意身边的微风，留意远处的山岗，留意身边的松树。
正确的情况是什么呢？通过禅师手指的方向，一下子望到背后的目标——月亮。
禅师的手指可以近似理解为我们的注意力。天空的月亮可以大概相似为，我们注意力要观察的东西。
这个东西现在搞不太懂，也无所谓，大家可以下去多多思考品味这个比喻。关键是我们注意力集中的那个火候，那个程度，是要自己不断实践调整好的。
冥想难道只能将注意力集中在呼吸上吗？答案显然是否定的。
影响的对象有很多，呼吸只是其中常用的一种。这个渊回之前的内容当中也提到过。
人们常用的冥想对象可能还有一段轻音乐，一段白噪音，也可以是一幅画，或者一个场景。当然，也可以什么东西也没有。
冥想的对象并不是一定的，它可以是万事万物，但是常用的也就那么几种。
大家一定不要舍本逐末了，冥想的关键并不在冥想对象上，而是如何通过冥想的这个对象，让自己安静，达到我们需要达到的目的。
换句话说，冥想的对象就像我们渡过河流的航船，我们的目的是为了渡河。如果已经到了河对外，那么也就没有必要再背着船走了。
所以说冥想的注意力究竟聚焦在何处，究竟要放在何处，要根据自己的需求做一个相应的决定。
越是无法专注，就越是焦虑，焦虑又反过来影响注意力，进入一个恶性循环的状态。这里介绍10个小方法帮你提高注意力，做事更有精力。
1，要在一个安静的地方，减少环境干扰，远离手机、电视等，不要刷朋友圈哦。
2，先明确一个小目标。明确这个目标的核心是什么，只关注这一个核心目标。
3，一天只做一个事情。这个事情就是你给自己定的那个核心目标。要重视每天一个小事情的积累。
4，每天保证充足的睡眠。培养有规律的生活，只有精神充沛，才有精力专注做事。
5，每天有意识的刻意练习注意力。比如每天只做一分钟的瑜伽冥想，不要追求多，只做好这一个事情，并且高效率的完成。
6，每天固定时间去做。让练习注意力形成一种习惯，让自己适应这种习惯。可以每天固定时间起床，固定时间吃早饭，对不吃饭的人来说，尤其可以这样练习，坚持每天固定时间吃早饭，每天到了那个时间，心里有个闹钟就响了，告诉自己该吃早饭了。从这些细小的事情培养自己的习惯性和适应性，改变以前散漫的性格。
7，读书或者工作，记录下自己能专注的时间。比如30分钟，30分钟后可能精神就开始涣散，无法集中，这时候就停下来，休息一会，吃点东西或者喝水。感觉自己精神又可以集中起来的时候，再继续。但是在这个30分钟内，不可以做别的事情。人并不是可以持续供能很久的动物，人需要休息和放松，这种间歇性高效率工作，也叫做番茄工作法，番茄工作法能很好的提高时间利用率，提高集中力和注意力，也让工作更加高效。
8，正视自己的惰性。以上所说各种方法，可能让你一时有所改善，但要所有人都能长期坚持，也不太现实，毕竟人人都有惰性，不可能我经过一些练习，就能把自己练成一个绝对自律的人，数十年如一日的早起、健身等等。所以首先要正视的惰性，知道自己与别人的不同，每个人都是不同的，在自己最大的努力范围内，去做一些改善，在自我可接受的程度内，找到属于自己的方式，适度的、逐渐的提高自律和时间管理能力。
9，借助于辅助工具和软件。比如最近很热的秘密花园绘本，瑜伽中的曼陀罗彩绘，记事本，舒尔特方格练习等等。
10，固定时间做反思和总结。反思和总结是必要的，有助于自己进行自我观察，并且流畅的写出一篇总结，本身也是一种注意力集中练习的方式。
你可以尝试以上10种方法，然后给自己做一个评估，这样下次做冥想时，就会感觉非常轻松，而不是很快就跑神了，希望对你有所帮助。
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